中医认为，中年女人是人体阳气开始逐渐减弱的阶段，容易导致骨质疏松等问题。而补钙是维持骨骼健康的重要方法，但补钙不能一味盲目，应该根据自身体质选择适合的药物和食材。

　　中医药材中有许多补钙的药物，比如骨碎补、牛骨、熟地黄等。这些中药具有温补肾阳、增强骨骼力量的作用。中医认为，中年女性多为气虚血瘀体质，所以需要通过温补肾阳的药物来调理。建议女性在补钙之前，最好咨询中医师的建议，根据自身体质选择合适的药物。

　　除了药物，食物中也有许多补钙的好选择。牛奶是其中最为常见的补钙食材，其富含丰富的钙质和维生素D，有助于骨骼生长和维持骨密度。此外，豆腐、鱼虾、海藻等也是补钙的好食材。像豆腐中含有丰富的植物雌激素，能够帮助女性延缓骨质流失。鱼虾中含有丰富的蛋白质和维生素D，能够增强骨骼的吸收和利用钙质的能力。海藻富含的钙质也是骨骼健康的良好补充。

　　当然，在补钙的同时，中年女性还需注意一些饮食上的禁忌。首先，应避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等，这些食物容易导致身体内阳气下降。其次，应少量摄入冷饮、生冷食物，以免影响脾胃消化功能，导致吸收不良。此外，过量饮酒和烟草的摄入也会加重钙的流失，应尽量避免。

　　在日常生活中，中年女性还可以适当进行一些针对性的运动。像散步、瑜伽、太极拳等轻度运动，不仅可以锻炼身体，增强骨骼力量，还有助于提高血液循环、促进钙质的吸收。

　　总之，中年女性补钙是保持骨骼健康的重要环节。中医药和食物在其中起着重要的作用。但无论选择何种方法，都应根据自身体质进行选择，避免过度补钙导致其他问题的产生。此外，保持良好的饮食习惯和适当的运动也是维持骨骼健康的关键。