随着年龄的增长，女性往往会出现一些健康问题，其中缺钙就是一个主要问题。缺钙的征兆不容小觑，对健康产生很大的危害。所以，保持良好的饮食习惯，摄入足够的钙质是十分重要的。

　　1.疲劳乏力

　　身体缺钙，容易出现疲劳乏力的症状。身体不停地运动和消耗，缺乏足够的钙质，就很难抵抗疲劳。

　　2.骨质疏松

　　骨折频发、手脚酸痛都是骨质疏松的表现，这是钙质流失所造成的，对于女性而言，预防骨质疏松十分重要。

　　3.口干舌燥

　　缺乏钙质，容易造成口干舌燥的症状。缺钙会影响身体的各种代谢反应，增加身体的损耗，让人感到口干舌燥。

　　4.记忆力下降

　　缺乏钙会让人变得易忘、健忘、记忆力下降等情况发生。

　　5.头发掉落

　　缺乏钙质，容易造成头发、指甲变薄、易断、易掉，甚至反复并久治不愈。

　　6.易患疾病

　　缺钙的女性比较容易患上肾结石、甲状腺疾病等。

　　7.情绪波动

　　缺钙会直接影响大脑功能，产生错误的神经讯息，直接导致女性情绪波动，容易产生抑郁、焦虑等情绪。

　　8.手脚冰凉

　　缺乏钙质对人体的毛细血管也有影响，手脚容易冰凉。

　　9.牙齿松动

　　牙齿也需要钙质，缺钙会导致牙齿发生松动等情况。

　　10.月经不调

　　缺钙会对女性的生殖系统产生影响，可能导致月经不调，痛经、月经过多或过少等情况。

　　那么，女性应该如何摄入足够的钙质呢？

　　1.牛奶

　　牛奶是最常见的补钙食物，100克牛奶中含有125毫克钙。

　　2.豆腐

　　豆腐中含有大量的钙质，每100克豆腐中含有150毫克左右的钙。

　　3.虾皮

　　虾皮是一种半透明的薄膜，含丰富的钙、磷、铁、锌等元素。

　　4.黑芝麻

　　黑芝麻含有大量的钙质，每100克黑芝麻中就有1005毫克的钙。

　　5.鲍鱼

　　鲍鱼是高蛋白、低脂肪、营养丰富的海鲜，每100克鲍鱼含有400毫克的钙。

　　6.芝士

　　芝士含有丰富的钙质，所以成为最受欢迎的补钙食品之一，每100克芝士中含有430毫克的钙。

　　7.海带

　　海带含有大量的钙质，含有25倍于牛奶的钙含量。

　　8.小龙虾

　　小龙虾的钙含量很高，每100克小龙虾中含有1000毫克的钙质。

　　9.绿色蔬菜

　　绿色蔬菜含有大量的钙质，例如菠菜、芹菜、油菜等。

　　10.桂圆

　　桂圆具有补益作用，每100克桂圆中含有277毫克的钙质。

　　保持良好的饮食习惯，坚持摄入上述食物可以有效补钙，预防女性健康问题的发生，保持身体健康和质量生活。