在现代都市生活中，人们的皮肤面临着日常生活中的诸多压力，如紫外线、熬夜、压力等不良环境和生活习惯都会导致皮肤变差。背离作为一个女人应该有的水婵妍容，皮肤变得暗沉、干燥、泛斑乃至出现各种皮肤问题。如何才能让自己的皮肤更加水润白皙呢？除了加强护肤，我们还可以通过吃一些好的食物来保护皮肤。

　　在中医养生里看，蔬菜就是天然的“面霜”，是美容养颜的上佳之选。三食主张：保健养生以三者为主，就是要经常吃粗粮、蔬菜和豆类。在蔬菜方面，有哪些对皮肤好，又能美白呢？

　　1、芹菜：芹菜含有很多的维生素C和钙质，钙能帮助皮肤细胞新陈代谢，维生素C则是保持皮肤的弹性和亮度。特别的，芹菜中的胡萝卜素具有抗氧化作用，可以清除自由基，促进血液循环，使皮肤光彩照人。

　　2、番茄：番茄中的营养物质非常丰富，特别是红素能够抑制黑色素的形成，使皮肤自然美白。此外，番茄中的维生素E对于皮肤的保养更是至关重要，能够促进细胞的新陈代谢，预防皮肤老化。

　　3、黄瓜：黄瓜富含维生素E、维生素C和多种矿物质，特别是含有大量的水分和膳食纤维，可以保持皮肤健康水润。而且还具有清神、降压的作用，能够舒缓情绪和改善睡眠。

　　4、菠菜：菠菜含有丰富的叶绿素和维生素C、E，可以消除自由基，在第一时间轻松把抗衰老的护理工作做好。此外，菠菜中的钾、钙、镁和铁等矿物质，能够帮助细胞代谢和血液循环，让你的皮肤由内到外的好。

　　5、南瓜：南瓜中含有大量的β-胡萝卜素，是一种天然的抗氧化剂，能够保护皮肤，维持皮肤健康，同时也有预防黑色素沉积、美白的作用。此外，南瓜中还含有丰富的不饱和脂肪酸和铁质，可以改善肌肤质地，防治干燥皮肤。

　　养生之道是天人合一的智慧，中医养生讲究久久为功，因此我们需要每天有计划地坚持吃蔬菜，让身体得到良好的调节和调整，帮助身体内外皆养。当然，此时我们不仅仅能够得到好的皮肤效果，还能从蔬菜中吸收各种营养，让我们的身体变得更加健康。让我们从我们餐桌上开始，开始养生，开始滋润我们的皮肤。