许多人都有过心里上火的经历，常见症状包括心烦、口渴、口干舌燥、易怒、失眠等。那么，当你感到心里上火时，应该吃些什么来缓解呢？以下是一些中医建议。

　　1. 面条

　　面条被认为是中医理论中的“滋阴面”之一。这种面条由黑芝麻、白芝麻、玄米以及其他滋阴食材制成。面条的制法和口感因地区而异，包括最常见的油泼面、牛肉拉面、芝麻拌面等。面条含有丰富的碳水化合物和矿物质，可以起到滋阴养血、清热解毒的作用。

　　2. 莲子

　　莲子是一种常见的中药材，富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁、锌等多种营养成分。莲子的味道甘冽、性平，对于心火旺盛、睡眠质量差、口干口渴的人来说，有一定的缓解作用。可以将莲子加水煮至软烂后加入冰糖，熬制成美味可口的莲子羹。

　　3. 黑木耳

　　黑木耳是一种营养丰富的食材。它含有多种微量元素和维生素，具有润肺、滋阴、解热等作用。黑木耳可以炒着吃，也可以用来制作甜汤、鸡蛋羹、蒸鱼等菜肴，具有口感柔滑、味道鲜美的特点。

　　4. 茯苓

　　茯苓是一种常见的中药材，被视为滋阴、清心降火的良药。茯苓的性味甘淡，对于口干口渴、尿少尿赤、失眠多梦等症状有一定的缓解作用。可以把茯苓泡水喝，也可以加入粥中一起煮。

　　5. 玉米

　　玉米是一种富含维生素和纤维素的食材。它具有润燥、清热解毒的作用，对于口腔糜烂、便秘等症状有一定的缓解作用。可以做成玉米浓汤、玉米炒蛋等菜肴，风味独特。

　　总之，在感到心里上火时，可以通过食疗方法缓解症状。当然，每个人体质不同，对不同的食材也有不同的反应。在选择食材时，应该根据自己的情况慎重考虑，避免加重症状。另外，心理调节、适当运动、早睡早起等生活方式也是缓解心里上火的有效方法。