随着年龄增长，中年人身体机能逐渐下降，骨质疏松的风险也逐渐增加。钙是维持骨骼健康的重要元素，因此中年人需要注意多摄入含钙食物以补充身体需要。

以下是中年人补钙的好用食物：

1.豆类

豆类含有丰富的蛋白质和钙质，例如豆腐、黄豆、黑豆等。其中豆腐是钙含量最高的食物之一，每百克豆腐含有约130毫克的钙。

2.海产品

海产品中含有丰富的钙、磷等多种营养元素，例如海带、海鱼、虾、贝类等。每100克海带含有大约150毫克的钙，而虾皮则是低脂低胆固醇的钙质食品。

3.蔬果

蔬果中也有一些含钙丰富的选项，例如芝麻叶、菠菜、小白菜、海苔等。每100克芝麻叶中含有大约440毫克的钙。

4.奶制品

奶制品中的钙含量也非常高，例如奶酪、酸奶、牛奶等。每100克酸奶中含有大约120毫克的钙。

5.坚果类

坚果类含钙量适中，例如芝士、杏仁、核桃等。每100克芝士中含有大约1100毫克的钙。

除了食物，中年人补钙还可以通过曝晒阳光来合成维生素D，促进钙吸收。适量的运动也有利于骨骼健康，例如散步、慢跑等。

总之，中年人应该多摄入含钙食物以补充身体需要，合理搭配食物，保证营养均衡。此外，注意生活规律，保持良好的作息，也是维护骨骼健康的重要因素。