夏季气温骤升，很多人会感到热闹难眠。长期睡眠不足可损伤身体健康，所以如何提高睡眠质量变得非常重要。中医认为夏季睡眠不好与阳气旺盛、湿气重等因素有关，因此，在夏季调整身体、养生常识等方面有很多小窍门。

　　一、调整作息时间

　　夏季白天较长、气温高，应根据日光增长时间，适时延长睡眠时间，保证每天睡眠时间不少于8小时，并适当午休，以免睡眠不足造成气血不足、精神萎靡等情况，同时也需要注意不要在过晚时段睡觉，尽量在晚上10点前就休息。

　　二、调整饮食习惯

　　饮食是人体重要的调节因素之一，在夏季要特别注意清淡饮食，不要食用过于刺激性、油腻或者辛辣的食物，烟酒需戒除。同时，多喝凉茶、绿豆汤等有助于清热解渴、去除体内湿气的饮品，有利于改善睡眠质量，推荐多食用高含硒的食品，如大枣、香菇、海带等。

　　三、护肝养生

　　肝为人体至关重要的器官之一，因此要注重肝的保养。在夏季，可以多食用一些苦味食物，如苦瓜、黄瓜、芦笋等，有助于疏肝解郁，护肝健脾。另外，禁忌暴饮暴食，常用中药材党参、黄芪、人参等滋补肝脏，去风化湿，增强人体免疫力。

　　四、药膳调理

　　中药的调理是夏季养生的重要方式之一，推荐一些适合夏季调理的药膳。如清热解毒汤：枸杞15克，连翘30克，赤芍15克，当归12克，熟地20克，黄颡30克，煎汤服用；玫瑰花茶：玫瑰花15克，红糖适量，冲泡后可多次饮用，有疏风解热、减轻疲劳的作用。

　　夏季是睡眠质量不佳的高发季，调整作息时间，调整饮食习惯，护肝养生以及使用药膳调理等，都是非常有效的养生方式。在此提醒大家，中医常识并非只能在生病时才用得着，平时的养生保健同样重要。希望大家能够重视自身健康，通过中医养生来预防疾病。