小暑是中国二十四节气之一，也是夏天的第六个节气。随着气温的逐渐升高，人们的饮食也需要做出相应的调整。在小暑时节，适当地吃一些清淡富含营养的食物对保持身体健康很有好处。

　　首先，需要注意的是饮食的色、香、味、形等要求不高，以清淡为主，避免过量食用高热量的食物。可以适当增加膳食纤维的摄入量，如绿豆、豌豆等。同时，多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如西红柿、草莓、橙子等，可以帮助预防晒伤，增强皮肤的抵抗力。

　　其次，小暑时节还要注意防暑降温。可以食用寒凉滋润的食物，如绿豆、菠菜、黄瓜等，可以帮助降温解暑。此外，茶和薄荷也是很好的解暑饮品，可以清热消暑，提神醒脑。

　　另外，小暑时节也是吃海鲜的好时节。海鲜营养丰富，富含大量蛋白质，可以促进新陈代谢，增强身体免疫力。比如，龙虾、螃蟹、虾、贝类等都是不错的选择。同时，海参也是小暑时节的传统滋补佳品，富含蛋白质、多种维生素和微量元素，具有补肾壮阳的功效。

　　总的来说，小暑时节的饮食应以清淡、多蔬菜、少油腻、易消化的食物为主，避免过量、暴饮暴食，保持节制。合理的饮食搭配可以让身体更健康，更适应这个节令的变化。