具体练习方法如下：

　　1.坐在地上，双腿伸直向前。

　　2.将左脚抬起，然后将左脚的外侧放在右腿内侧，足底放在右膝盖旁边的地上。脚趾向左。

　　3.右腿弯曲，右脚跟朝向左侧的髋部。

　　4.用右手将右脚掌从内部旋转至躯干中线。

　　5.将左手绕到右膝后，协助提高要塞，拉伸骨突和腰部。

　　6.深呼吸，并保持姿势20-30秒。

　　7.放松，恢复到原来的坐姿。

　　8.重复以上步骤，右脚放在左腿内侧，左脚跟朝向右侧的髋部，左手放在右膝后。

　　通过束角式的练习可以得到以下好处：

　　1. 真正舒缓髋部的压力，使得整个髋关节得到拉伸。如果你长时间坐在座位上，束角式可以帮助减轻由长期坐姿导致的髋部僵硬和酸痛。

　　2. 放松盆骨。束角式可以帮助你调整下半身的能量，在穴位与筋膜的声音中得到自我舒缓、放松和每个新姿势所带来的感觉。

　　3. 改善消化系统。束角式也可以起到改善消化系统的作用，因为它会刺激腹部的器官。

　　4. 缓解压力。长期处于紧张状态，人的身体会因为压力产生许多负面情况，例如易怒、精神失常，甚至还会影响睡眠。束角式可以帮助改善身体的舒适度，缓解压力和紧张状态。

　　总的来说，通过束角式的练习可以让身体得到充分的放松，缓解压力，并帮助你筑造一条健康的生活道路。如果你有身体疲劳、长期坐姿造成的身体不适或是其他问题，不妨通过束角式来找到身体的调理和舒缓。