青春期是人体生长发育的关键时期，但许多青少年却存在缺钙现象。缺钙不仅影响骨骼发育，还会引发一系列严重的健康问题。下面介绍青少年缺钙最明显的5个征兆，及预防方法。

　　一、骨头发育受阻

　　缺钙最明显的征兆就是骨骼发育不良。青少年骨骼生长期长，此时缺钙会对骨骼发育产生很大的影响，甚至会引起骨折。这种情况可以通过食用钙含量高的食物，如奶制品、豆类、海鲜等来预防。

　　二、手脚抽筋

　　缺钙会导致神经肌肉的正常工作受到影响，常见的表现就是手脚抽筋和疼痛。此时，可以增加户外活动，适当参加体育锻炼，也可以食用含钙较高的食物如，芝士、脱脂奶等以增补体内缺钙。

　　三、精神抑郁

　　缺钙还会影响神经系统的正常工作，使得青少年容易出现情绪低落、烦躁等精神抑郁的状况，不利于青少年身心的健康。可以增加孩子的户外活动时间，多享受日光浴，补充维生素D，则会有很好的预防效果。

　　四、皮肤发黄

　　缺钙会使皮肤与头发变得粗糙、干燥，并出现黄色斑点。这种情况可以通过搭配含钙较高的水果，如苹果、草莓等，以及吃些新鲜蔬菜，如菠菜、芦笋等来补充。

　　五、体质差，易感疾病

　　缺钙还会导致身体的免疫力下降，使青少年的体质变得差，容易感染疾病，如感冒和流感等。青少年在平时要适当补充维生素C，如吃橙子、柠檬等水果，以增强免疫力。

　　总之，缺钙已经成为困扰青少年健康的一大难题。不仅需要注意日常饮食的搭配和均衡，合理的增加体育锻炼，以及享受室外日光浴也会在很大程度上降低缺钙情况的发生。因此，青少年需要掌握正确的饮食与运动方式，为自己打下健康的基础。