补钙不分男女,孕妇护骨更重要!
“补钙”这个词可能早已经不再陌生,因为我们有时会听到“骨质疏松”、“腰腿疼痛”、“骨折”等与缺钙有关的病症。那么什么是缺钙呢?怎样补钙更为科学呢?
缺钙就是我们体内缺乏“钙”,这是一种日常生活中十分常见的情况。体内缺钙,首先症状会表现在膜骨、韧带、牙齿等方面上,会出现接近20多种问题,如下列:
1、牙齿弱;
2、足部抽筋;
3、手脚麻木无力;
4、关节疼痛;
5、骨质疏松等。
其实,缺钙要是想追溯其原因,可能涉及营养供应、生活习惯及个体身体状况、年龄性别等诸多因素。那么补钙的最佳时间是什么时候呢?
专业健康机构的数据显示,中国成年女性中,50%以上存在不同程度的缺钙状况,而随着怀孕和哺乳,缺钙现象会更为普遍。孕妇补钙的部分原因是,孕期胎儿需要大量的钙,不仅手臂腿骨的生长需要,而且心脏、神经系统等都离不开钙;妊娠后期会促使孕妇内分泌发生变化,组织呈现轻微酸性,这时如果缺乏钙离子就会把体内的钙离子流失去,如不及时补充,会影响到孕期宝宝的发育,更会使产妇骨质密度降低。因此,孕妇时期,尤其是前三个月,是补钙的最佳时间,每天至少应该吃1500毫克钙的食物。
在平时经常听到的补钙食物有牛奶、豆腐、虾皮等,但是如何搭配这些食物才能让身体更好地吸收呢?生活中的每个人的身体状况不同,具体的食补方式,还需根据个体实际情况来判断。此外,对于追求尿酸降低的人士,越老的人需要补钙的量越大,尤其对女性成年人、女性中老年人、孕妇、哺乳期妇女来说,双倍日需求是有补充必要的。
对于缺钙问题,根据来源的不同,建议大家选择多渠道的补钙方式,在日常生活中进行锻炼、饮食搭配,使钙质充分地補充。同时也提醒广大人群注意平心静气,保持心情舒畅,合理的作息时间也是有助于促进钙质吸收,提高钙离子稳定性的因素之一。
补钙的最佳时间是孕期前三个月,同时需要注意饮食搭配和日常生活中的锻炼习惯。希望大家能够从中受益,更好地保护自己和身体!
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