孕妇在孕期虽然不需要额外补充大量的铁质，但在孕后期由于胎儿的快速生长和发育，孕妇身体内的血容量也逐渐增加，因此需要增加血红蛋白、血清铁和铁蛋白的含量。那么，怎样才能达到补血的效果呢？

　　1.肝脏

　　肝脏被认为是最好的补血食物之一。它富含铁、维生素B12等。肝脏中还有其他有益的成分，如抗氧化剂维生素C、维生素D以及矿物质铜和锌。肝脏是一种高蛋白、低脂肪食品，并有助于增加孕妇体内的能量。

　　2.红豆

　　红豆含铁、蛋白质和钙质，有助于补充孕妇的失血和缺铁性贫血饮食中的铁元素，建议孕妇每日适量食用。

　　3.黑木耳

　　黑木耳是一种极富营养价值的东西，主要成分是蛋白质和多种有机元素。含铁量极高，有助于促进血液循环，缓解孕妇贫血情况。

　　4.桂圆

　　桂圆被称为中医食品中的第一补品，含有甜味和具有芳香气味的多种营养素，包括铁和维生素B。桂圆能增强孕妇皮肤细胞的新陈代谢，有助于改善贫血情况。

　　5.鲍鱼

　　鲍鱼富含丰富的蛋白质和铁元素，对人体有极高的营养价值。建议孕妇日常适当的摄入适量鲍鱼，可以有助于补充血液中的铁元素，使得身体处于更健康的状态。

　　6.鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质和卵磷脂，以及矿物质锌、铁和钙等。能帮助孕妇增加体内氧合血红蛋白，促进孕妇身体补充足够的铁元素。

　　总之，孕妇在孕后期必须坚持一个健康的饮食和生活方式。从自然饮食中获得的营养是促进孕妇身体优化的最重要手段。为了保护胎儿的健康，孕妇应该避免随意摄入非营养的食品以及多加适当运动。同时，在补血过程中，孕妇也可以从红枣、猪肝、紫菜、菠菜等食物中摄取为数不少的铁元素，以增加身体的抵抗力，使胎儿更健康成长。