女性在生理期间很多人都会感到虚弱，头晕眼花，容易疲劳，这些症状都与贫血有关。贫血是因缺乏重要营养素导致造血功能缺陷而引起的一种症状，其中缺铁最为常见。因此，在月经期间，适当补充一些富含铁质和维生素的食物，能够有效增加血液含氧量，减缓贫血症状，让你在“难”日子中过得更加安心。

　　1.肉类

　　猪肝、牛肉、瘦肉等肉类均含有大量的铁质，可以有效提高血红蛋白含量，促进造血功能。但是，要注意食用量，过多的肉类摄入会导致胆固醇升高等健康问题。

　　2.海鲜类

　　贝壳类海鲜，如深海鱼、墨鱼等，是含铁质的海产类食品，尤其含有易于吸收的大量铁质。同时，海鲜类食品还富含不饱和脂肪酸和钙质，是女性健康的必备食品。

　　3.蔬菜类

　　菠菜、西红柿、茄子、苋菜等绿叶蔬菜，富含铁质以及维生素C，能促进铁吸收，并增强身体抵抗力。此外，这些蔬菜还富含多种维生素和矿物质，有益于女性生物周期正常且健康运转。

　　4.豆类

　　豆类食品，如黄豆、红豆、绿豆等，不仅容易消化，而且含有丰富的蛋白质和营养物质，对女性保护乳腺、改善月经不调大有裨益。

　　5.坚果类

　　核桃、杏仁、腰果等坚果类食品，含有大量的蛋白质和铁质，能够增强身体免疫力，以及促进血液循环。

　　在选择食材时，应增加富含铁质和维生素C的食物，注意食物的烹饪方式，避免油炸等高油腻食物，同时适量摄入食物亦应特别注意，选择合理的饮食结构，也应保证足够的睡眠，使身体充分休息，从而更好地度过月经期间。