钙是人体必需的无机盐之一，不仅有助于细胞壁结构的形成，也是维持舒张性心肌和平滑肌的基础。我们生活中应该如何摄入足够的钙呢？以下是一些常见且易得的食物，它们能有效地帮助我们日常补钙。

　　1、乳制品

　　牛奶、酸奶、芝士和酪乳是最好的钙来源之一，因为它们不仅含有大量的钙，还富含维生素D。维生素D有助于体内钙的吸收和利用，从而保持骨骼健康。

　　2、海鲜

　　海鲜不仅富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，还是天然的钙来源之一。例如，虾和蟹肉含有超过15%的每日建议摄入量，而鱼肉更是极其富含钙质。

　　3、豆类

　　豆类（豆腐、豆浆、黄豆、豌豆等）是很好的钙来源，尤其是钙含量高达18%的黑豆。豆类还含有其他对人体有益的成分，如维生素K、铁和植物雌激素等，从而有助于抵御疾病。

　　4、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、西兰花、甘蓝等含有很高的钙和其他矿物质，同时还含有其他营养素如叶酸和维生素C，能够维持身体健康。小编推荐大家在配菜时，尽量选择绿色蔬菜，这不仅提高了膳食纤维的摄入量，而且能够补充身体所需的微量元素。

　　5、干果和种子

　　杏仁、葵花籽、柿子椒、坚果（如核桃和开心果）以及其他种子（如芝麻和花生）都含有大量的钙。另外，它们还含有非常有益于心脏和整个身体的蛋白质和维生素E。

　　总的来说，除了上述这些食物还有很多其他的补钙食物，譬如水产品、瘦肉、全麦食品、柑橘类水果和螺旋藻等。如果你担心身体缺钙，可以在正常饮食的同时采取令人愉快的形式进行锻炼。这不仅能够保持健康，还能够提高身体素质。记住，维持人体健康，从日常饮食开始！