睡眠质量是人体健康不可或缺的重要环节。然而，有不少男人却深受睡眠障碍的困扰，长期失眠问题不仅会影响心理状态，还会对身体健康造成慢性危害，如急性甚至是慢性心血管疾病等。那么，男人失眠怎么办呢？以下我们分享3个有效缓解失眠问题的方法。

　　1.形成良好的睡眠习惯

　　人体的生理机能非常适应规律性生活方式，在安排自己的生活时，一定要保持付诸实践的固定模式。养成良好的生活习惯是眠催化学需要的基础，如维持稳定的生物钟，每天固定的工作和学习时间，规律的饮食习惯等，同时要尽力避免烟、酒、茶及咖啡等过度刺激的食物。

　　2.做对身心健康有益的锻炼

　　睡眠问题一般都与身体健康问题有关，针对身体脂肪过多，负荷过大的男性，则在日常生活中保持运动，以达到心理的放松和释放压力的功效。可以进行户外跑步、体育运动、瑜伽等，但要注意在睡眠前1-2小时内不做过于激烈的运动，以免调动到大脑和神经系统，从而影响睡眠效果。

　　3.寻求专业医生治疗

　　如果以上方法在较长时间内并没有达到预期效果，可以选择寻求身体科医生及心理医生的帮助，例如中医针灸，按摩，药物治疗等，以及心理治疗，帮助排除身心烦恼等原因，缓解失眠问题。

　　总之，消除失眠问题并不是一日之间事，需要持之以恒的行动和坚定信念，才能达到最佳效果。我们希望你能够从上述方法中找到适合自己的方式，让睡眠问题不再成为你实现目标的障碍。