对于失眠的人来说，良好的睡眠质量是非常重要的，而褪黑素则是一种增加睡眠质量的有效助眠物质。

　　褪黑素是由松果体分泌的一种激素，和人体内的生理节律密切相关。随着年龄的增长，松果体分泌褪黑素的速度会逐渐减慢，导致失眠等睡眠问题。

　　因此，可以适当地补充褪黑素来调节生物钟，解决失眠问题。下面介绍一些通过食物、保健品等途径，适当补充褪黑素的方法：

　　1.含褪黑素丰富的食物

　　一些食物中可含有褪黑素，如酒类、酱油、樱桃、苹果、黑巧克力、燕麦、香蕉等。但这些食物中的褪黑素含量相对较低，不能满足人体对褪黑素的需求。

　　2.保健品

　　保健品市场上有很多褪黑素的产品，常见的有片剂、胶囊、口含片、口服液等形式。但是，需谨慎选择购买，建议选择有合法资质、产品质量保障明显、品牌知名度高的保健品。

　　3.调节生物钟

　　此外，还可以通过调节生物钟来达到良好的睡眠质量。具体来说，可以在睡觉前进行放松训练，如冥想或呼吸练习；保持良好的睡眠环境，如室内温度、噪音、光线等；尽量避免抽烟、喝咖啡、饮酒等刺激性的物质。

　　总之，失眠吃褪黑素能起到一定的助眠作用，但仅凭借褪黑素不能完全解决失眠问题。建议综合采取多种措施来改善睡眠质量，才能达到最佳效果。并且，需要遵循医生或药师给出的饮食或使用保健品的剂量和用法用量，以免出现过量或不良反应。