颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来不少困扰。它通常由于长时间的不良姿势、颈部受伤等原因引起，给患者带来颈部疼痛、难受等不适感。但是，我们可以通过一些小方法进行自我调理，缓解颈椎病的症状，预防其恶化。

　　首先，我们来了解一下颈椎病的常见症状。患者通常会感到颈部僵硬、酸痛，有时还会出现头晕、头痛、手麻等症状。有些患者甚至还会出现肩颈部的肌肉紧张、活动受限等不适感。这些症状对我们的日常生活造成很大的影响，因此我们需要积极进行自我调理。

　　首先，注意改善自己的姿势。长时间低头看手机、电脑等电子设备，会给颈部增加额外的压力。因此，我们应该尽量保持头部挺直，尽量少低头，避免长时间保持一个不自然的姿势。

　　其次，进行适当的颈部运动。适当的颈部运动有助于缓解颈椎病的症状。比如，我们可以每隔一段时间做一些颈部伸展运动，如转头、上下摇头等，来缓解颈部的紧张感。不过，需要注意的是，运动强度不宜过大，以免加重症状。

　　此外，正确的睡眠姿势也是非常重要的。睡觉时，我们应该选择一个合适的枕头，以保持颈椎的正常曲线。过高或过低的枕头都会给颈椎带来额外的负担。因此，我们应该根据自己的身高和习惯选择一个适合自己的枕头，以保证良好的睡眠姿势。

　　另外，一些中医养生方法也可以帮助缓解颈椎病。比如，我们可以按摩颈部穴位，促进血液循环，缓解颈部的不适感。此外，一些具有舒筋活络作用的中药材，如巴戟天、续断等，也可以通过煮汤或泡脚的方式使用，有助于缓解颈椎病的症状。

　　最后，我们还应该注意避免一些不良的生活习惯。比如，长时间不运动、抬重物等都会对颈椎造成额外的压力，导致颈椎病的加重。因此，我们应该保持适当的运动，避免长时间保持一个姿势不变，避免过度劳累，以减少颈椎病的发生。

　　通过以上的方法，我们可以自己进行颈椎病的调理和预防。当然，如果症状加重或持续不见好转，还是建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，我们也要养成良好的生活习惯，保持良好的姿势，以预防颈椎病的发生。只有通过积极的自我调理和预防，我们才能摆脱颈椎病的困扰，过上健康舒适的生活。