生活节奏加快，繁忙的工作压力，让许多人长期处于昼夜颠倒的状态。而长期熬夜会对身体造成很大的伤害，不可掉以轻心。那么，如何才能养生调理呢？

　　1. 注意饮食保健。

　　身体疲累时，自然需要补充能量。想要健康养生，饮食就是关键。多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食物，比如蔬菜水果、瘦肉等，同时注意少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

　　2. 积极运动。

　　保持适当的运动量有助于释放体内积压的压力，增加自身的抵抗力。如常规的慢跑、做瑜伽、健身等，坚持适当的运动，可以有效缓解疲惫，使身体更加健康。

　　3. 调整生活习惯。

　　注意养成良好的生活习惯，比如保持充足的睡眠时间，合理安排工作时间及休息时间。建议在熬夜期间避免喝酒、吸烟和喝浓茶等刺激性食物，保证身体的正常机能运转。

　　4. 中医调理。

　　如果长期熬夜，还可以通过中医调理来改善身体状况。中医有很多针灸、理疗、按摩等方法可以有效改善熬夜带来的身体疲累不适。比如，可以选择按摩身体的气血通路，贴敷中草药等。

　　总之，多年熬夜虽然带来诸多不良影响，但我们也可以通过坚持健康的生活方式来调理身体。及时给自己补充能量，锻炼身体，保持充分的休息等，都是非常有益的。最好的办法就是合理地安排自己的生活和工作，这样每个人都可以拥有一个健康的身体和精神状态。