每个女生的例假周期都是不同的，但这个阶段的身体需求是很相似的，我们需要补充足够的营养和能量来缓解身体疼痛和不适。那么，例假期间究竟应该吃些什么呢？

　　第一，注意补充铁元素。铁元素的缺乏会引起贫血等问题，而在经期中会失血，因此合理补充铁元素尤为重要。适量的红肉、蛋类、鱼类、奶制品以及豆类等都可以补充体内铁质，建议多吃米饭，麦片等富含铁元素的食品。

　　第二，多食用富含维生素B的食物。维生素B在女性身体内有非常重要的作用，可以缓解疼痛和压力，提高免疫力。例如，绿色蔬菜、肉类、水果、核桃等都是富含维生素B的食品，在经期中可适量食用。

　　第三，增加饮水量。经期会导致体内大量水分的流失，建议多饮水、多喝汤、吃水果来帮助保持身体水分平衡。除此之外，在经期中饮用姜汤等温热饮品也可以帮助缓解疼痛和不适。

　　第四，避免摄入过多的咖啡因、糖类和盐分。在经期中，摄入咖啡因会导致乳房肿胀和加重症状，而过多的糖类和盐分会引起水肿，使身体更加不适。因此，尽量避免食用大量的咖啡、巧克力等高咖啡因食品，也不要加太多的盐分和糖分。

　　总之，经期女性需要更加关注自己的营养摄入，注意补充铁元素、维生素B和适当的水分才能帮助身体更好的度过这个特殊时期。