随着孕期的到来，很多准妈妈都开始重视自己的饮食，特别是对于钙的摄入。事实上，孕妇的身体对钙质的需求量较高，而蔬菜和水果中很多都含有丰富的钙质。本文将为大家详细介绍孕妇补钙的蔬菜和水果都有哪些。

　　蔬菜篇

　　1. 菠菜：菠菜是含钙最高的蔬菜之一，每100g菠菜中含有215mg的钙质，对于孕妇补钙十分有效。

　　2. 芥菜：除了含有大量的维C和维K，芥菜还是很好的蔬菜补钙食品，每100g芥菜中含有118mg的钙质。

　　3. 豆腐：豆腐作为一种经常食用的大豆制品，每100g豆腐中含有125mg的钙质，还富含植物性蛋白质。

　　4. 白菜：白菜是孕妇非常喜欢食用的蔬菜之一，每100g白菜中含有42mg的钙质，且有促进消化的效果。

　　5. 西葫芦：西葫芦虽然不是最经常食用的蔬菜之一，但每100g西葫芦中含有25mg的钙质，需要的时候还是可以适量食用的。

　　水果篇

　　1. 橙子：橙子富含维生素C和钙质，每100g橙子里含有40mg的钙质，还可以增强免疫力。

　　2. 橙色类水果：像番茄、山楂、桔子等橙色类水果都含有一定量的钙质，而且口感酸甜可口，孕妇可以适当食用。

　　3. 维C类水果：维C类水果像柠檬、葡萄柚、草莓等含有大量的维生素C，同时也富含钙质，适量食用能够满足孕妇多种需求。

　　4. 苹果：苹果以其口感爽脆和营养价值而受到广泛赞誉，每100g苹果中含有7mg的钙质，孕妇可以多吃。

　　总之，孕妇在日常饮食中选择一些富含钙质的蔬菜和水果，可以很好地帮助孕妇补充身体所需的钙质，保障孕妇和宝宝的健康。当然，不同体质的孕妇对钙质的吸收还是有区别的，如果有需要，孕妇可以咨询医生或营养师的意见。