贫血是指血液中红细胞数量或质量不足，进而影响血红蛋白的含量和氧供给能力。贫血的出现会给人们的身体带来不适，甚至是危险。以下是贫血较明显的5个征兆和改善方法。

　　1.乏力

　　贫血患者很容易感到疲劳和乏力，对任何事情都没有热情。平时建议适量进行运动和户外活动，调整合理饮食搭配，摄取丰富的蛋白质，碳水化合物等营养元素，可以有效提高身体质量和血红蛋白含量。

　　2.眼眶发黑

　　眼眶发黑是常见的贫血征兆之一，一般表现为眼睑或眼圈变得紫黑色。可以适量食用红枣、花生、桑葚、甲鱼等食材，增加铁元素的吸收和补充，可以在一定程度上改善贫血的症状。

　　3.手脚冰凉

　　贫血患者血红蛋白含量不足，循环调节功能受损，导致血液流通不畅，局部供血不足，出现手脚冰凉的症状。平时建议多进行热身活动，进行温水泡脚，增加身体热量，促进血液循环。

　　4.头晕眼花

　　贫血严重的患者常出现头晕眼花的症状，其原因是因为血液不能向大脑供应足够氧气。建议可以多进行瑜伽等缓解压力，保持睡眠充足，补充红枣、鸡肝等富含铁元素的食品，以增加血红蛋白含量和氧供给能力，改善头晕眼花的情况。

　　5.呼吸困难

　　贫血者由于血氧供应不足，会导致呼吸困难、胸闷气短等症状。平时建议适量进行有氧运动，调节饮食搭配，增加补充富含铁元素的食物和补品，增加血红蛋白含量，减轻呼吸困难的情况。

　　总的来说，贫血需要寻找原因而及时治疗。对于轻度缺铁性贫血的患者，可以通过合理的饮食、运动和红枣、花生等补品来改善贫血的状况。对于重度贫血患者，应及时就医，寻求医生的帮助和建议，以便尽早恢复罗马假日的健康状况。