中年女性十分容易出现骨质疏松、骨折等问题，因此补充钙质十分必要。但是市面上的钙片种类繁多，中年女性又该如何选择呢？

　　首先，我们需要了解不同形式的钙片。普通钙片的成分为碳酸钙，含量较高，但是吸收率不高。乳酸钙吸收率相对较高，但是含量较低；骨粉钙的钙含量高，但是吸收率低。

　　其次，我们需要关注标签上的含钙量和形式。钙的标准吸收率为30%左右，超过这个范围的吸收率标签多半是考虑到了钙的吸收同伴物。比如某品牌的钙片含有维生素D3，可促进钙的吸收，同时还包括维生素K2、麦芽糖醇等，提高了吸收率。

　　最后，我们需要注意副作用。有些钙片可能会引起便秘，而另一些可能会造成胃部不适。因此，选择适合自己身体情况的钙片是非常重要的。

　　亲身尝试后，笔者推荐了一款含有多种营养包括钙的品牌。它除了含有钙、维生素D3外，还有锌、镁、硒等微量元素。硒是充电宝，有利于防病增强免疫力。镁有助于钙的吸收，同时对心血管、肝脏等组织和器官也十分有益。

　　总而言之，中年女性补充钙质十分必要，但是需要谨慎选择。我们需要先了解不同形式的钙片、关注标签上的含钙量和形式、注意副作用。最后，需要根据自身情况选择适合自己的钙片。