随着人们生活水平的不断提高，现在的男人已经不仅仅是追求健康和强壮，更注重自己的容颜和形象。于是，美白和养颜从来不只是女人的专利，男人也需要照顾好自己。

　　那么，应该怎样的食物才可以达到美白养颜的效果呢？答案就在我们的身边。

　　首先，我们需要了解皮肤的养护是科学而综合的。除了使用化妆品外，我们可以从饮食方面来养护自己的皮肤。不仅是女人，男人也应该知道这些养颜的食物：

　　一、多摄入富含维生素C的蔬菜和水果，如柿子椒、蕃茄、鲜枣、西柚等等。它们都是维生素C的重要来源，维生素C具有充分的美白功效，同时还可以吸收甲酸，防止黑色素形成，调节色素沉着。

　　二、多食瘦肉、鱼虾等丰富的优质蛋白质。这些食物能够帮助身体的代谢，维持体内的营养平衡，同时还可以促进身体细胞的新陈代谢和修复。

　　三、多喝红茶或者黑茶。茶叶中含有丰富的茶多酚，这些物质可以养护我们的皮肤，同时抵御自由基的侵害。喝茶不仅可以美容养颜，还能调节身体的代谢，提高免疫力。

　　四、常吃含有欧米伽-3脂肪酸的饮食。比如鳟鱼、三文鱼、沙丁鱼、葵花籽油、亚麻籽油、核桃等都含欧米伽-3脂肪酸。这些物质可以促进皮肤的新陈代谢，让肌肤保持水嫩光泽。

　　五、常吃牛奶、蛋类等食物。这些食物富含钙、锌、铁等矿物质和各种维生素，对于维持身体的新陈代谢以及减缓衰老的速度和降低黑色素沉积都非常有帮助。

　　经过这些食物的精心搭配，男人也可以达到自己的美白和养颜的目标。所以，不妨从饮食方面开始，让我们的男人也走在美丽的路上。