在孕期中，好的营养摄入对孕妇和胎儿都至关重要。作为骨骼的主要构成成分，钙质是孕妇和胎儿的必需品。那么孕妇该如何补钙，让胎儿也能受益呢？

1. 食用含钙高的食物

孕妇可以在饮食中多选用富含钙质的食物。牛奶、豆腐、虾皮、小鱼干、海带、绿叶蔬菜、肉类等都是很好的钙质来源。每天建议孕妇摄入1000毫克左右的钙。

2. 补充营养品

对于一些特殊情况的孕妇，如妊娠期高血压、贫血等，可以在医生的指导下进行必要的营养品补充。市面上有很多专为孕妇设计的营养品，孕妇可结合自己的情况进行选择。建议在医生或者营养师的指导下进行选择。

3. 增加户外活动

在日常生活中，孕妇可以多进行户外活动，晒晒太阳。这有利于身体的钙质吸收和胎儿的骨骼发育。当然，对于室内工作的孕妇也可以多在家中曝晒，如经常打开窗户，使用室内阳光灯等，增加日常室内阳光照射时间。

总之，孕妇在孕期中可以通过科学的饮食、营养品补充、增加户外活动等方式来补钙。注意，过度补充钙质也会带来负面影响，如加重肠胃负担、影响其他矿物质的吸收等。因此，在不确定具体营养需求量的情况下，还是建议在医生或者营养师的指导下进行合理补充。