好的骨骼状况是健康的基石。保持骨骼健康需要中年人定期锻炼、充足睡眠和摄取足够的钙。但是，中年人补钙的推荐摄入量并不是那么容易达到。遵循一些简单的规则可能是掌握补钙的秘诀。

大概说，建议钙的每日摄入量是1000毫克。为了确保吸收效果最佳，建议分开几次进食而不是一次吃掉整个摄入量。以下是中年人最好、最快吸收的食物。

1.牛奶

这是补钙的首选之一。每杯牛奶含有近300毫克钙质。无论你是热茶或者冷饮，拿杯鲜奶尝试一下吧！

2. 酸奶

酸奶直接提供钙质，同时还有益生菌养护肠胃健康。每8盎司（大约226克）酸奶含有300-400毫克钙。

3. 干酪

每1盎司（大约28克）干酪含有近200毫克钙。尝试和某些事物一起吃，例如咖啡、休闲食品或者水果。

4. 海产品

大多数海产品含有大量钙，其中一种比较典型的代表就是鱼子酱。内含量高达300毫克/每两汤勺。其他的比如贝类、虾等也是很好的选择。

5. 紫菜

这些叶状海藻含有高约100毫克钙/数汤勺。尝试添加到汤或咖喱中去。

6. 豆芽

豆芽是很好的蔬菜，它含有高钙质。每100克豆芽含有58毫克的钙。

7. 绿色叶菜

芝士包菜沙拉、菠菜等蔬菜是非常富钙质的选择。1杯生菜为30毫克钙，其中一部分比较典型的绿色蔬菜有菜心、芥菜和油菜等。

总之，中年人需要时刻保持注意补钙的摄入量。对于难以通过饮食摄入足够的钙的人，可以考虑补充钙片或者补钙饮料，这些产品中也添加了其他的维生素和矿物质以便加强吸收效果。如果经常出现不愉快的症状，如疼痛或者疲劳，那么请当心可能是缺钙引起的。