13岁是一个身体发育的重要年龄，在这个关键期，很多父母会担心孩子的身高问题。事实上，孩子长高除了与遗传基因有关外，还跟营养、健康、运动等多个方面有关。在这篇文章中，我们将主要探讨小孩不长个子的原因及如何补充营养。

小孩不长个子的原因：

1. 遗传基因：身高与遗传基因有很大关系。如果一个孩子的父母身高都比较矮，那么孩子长高的可能性就会降低。

2. 营养不良：营养不良也很容易导致小孩不长个子，孩子缺乏蛋白质、钙、维生素D等重要营养物质会影响身体正常发育。

3. 运动不足：适度运动不仅可以促进孩子身体健康，还可以刺激骨骼生长激素的分泌，从而促进身高增长。

4. 睡眠不足：睡眠对孩子身体发育有着非常重要的影响，孩子的生长激素主要在睡眠中分泌，如果孩子睡眠不足，则会影响身高的增长。

如何补充营养？

1. 多吃高蛋白食物：对于正在发育的孩子来说，蛋白质是非常重要的营养物质，建议多吃一些鱼、肉、蛋和豆制品等高蛋白食物。

2. 补充维生素D：维生素D是孩子很容易缺乏的营养物质，缺乏维生素D会影响钙吸收，建议孩子晒太阳，并补充一些维生素D。

3. 多喝牛奶：牛奶中含有丰富的钙质，建议孩子每天饮用一定量的牛奶，帮助骨骼发育。

4. 合理运动：孩子在运动的同时，还需要根据年龄和身体条件合理选择运动项目和运动强度，刺激骨骼生长激素的分泌。

小孩长高是一个系统工程，不仅仅关系到营养的摄入，还包括其他方面，如运动、睡眠等等。如果孩子身高确实存在问题，建议及时咨询专业医生，寻求专业建议，从而保证孩子身体健康和正常发育。