女性朋友们，每个月来临的例假期，是我们身体中的一段特殊时刻。这段时间我们需要特别关注自己的饮食，合理的营养调理能够减轻不适感，保持身体健康。让我们一起来了解一下经过中医科学研究验证的例假期饮食调理建议吧。

　　在例假期间，我们的身体往往会感到疲倦、腹痛、情绪不稳等不适症状。解决这些问题，中医强调调理脾胃为关键。脾胃是我们消化和吸收营养的器官，所以在例假期间应该以易消化的食物为主，同时还要注意多摄入一些具有益气补血、舒肝理气的食物。

　　首先，我们可以选择一些易消化的食物来保持身体的营养均衡。米粥、面条等粗细适宜的粮食类食物是不错的选择。蔬菜方面，可以选择一些容易煮熟的蔬菜，比如胡萝卜、菠菜等。此外，豆类食物也可以适量食用，如豆腐、黄豆等。

　　在调理脾胃的基础上，我们还可以选择一些具有益气补血作用的食物。其中，红枣是非常常见的一种食物，它具有补气养血的功效。每天吃几颗红枣，能够为身体提供一定的能量和营养，并缓解疲倦感。此外，芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是很好的选择。

　　同时，调理身心情绪也是例假期调理的重点。舒肝理气是中医中常用的一种方法。我们可以多吃一些富含维生素B的食物，比如瘦肉、鱼类、大豆制品等。此外，蜂蜜、柠檬、甘蔗等具有疏肝和胃的作用，可以在例假期间经常饮用，有助于缓解情绪波动。

　　除了食物的调理，我们还可以通过一些中医养生的方法来进一步促进身体的调节。例如，可以适当按摩腹部，帮助舒缓疼痛。此外，运动也是调节身心的好方法，适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，能够促进血液循环，缓解身体不适。

　　总结起来，女性朋友们在例假期间需要根据自身情况合理调理饮食，选择易消化、益气补血的食物。同时，舒缓情绪也是非常重要的，可以通过食物调理和运动来达到。

　　当然，每个人的身体状况不同，具体的饮食调理还需要根据个体情况来制定。如果有特殊的健康问题，建议咨询专业中医医生的建议。希望大家能够通过合理的营养调理，度过一个舒适健康的例假期！