随着年岁增长，人体的各个器官都逐渐出现不同程度的衰退，导致身体机能下降，容易出现各种慢性病。俗话说得好，“医生三分治，七分养”，医疗过后，如何养生也是我们必须要重视的事情。下面，我们来介绍一些适合中年人调理养生的方法，延缓衰老的出现。

　　1、运动养生：适量的运动可以提高我们的心肺功能，增强肌肉骨骼，维持人体各个器官系统的正常功能。不过，运动一定要适宜自己，不要过于剧烈，不然得不偿失。

　　2、饮食养生：均衡的饮食对于我们的身体非常重要，应该合理地摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种必需的营养素。另外，保持清淡、多食蔬果、低脂肪、低盐、少油烟的饮食习惯，是非常有必要的。

　　3、心理调养：心理调养对于身体的影响是非常大的。为了保持身心健康，我们应该学会心理自我调节，如正确认识自己、面对现实、改变不良情绪等。

　　4、保持生活规律：对于中年人而言，保持生活规律是非常重要的，包括早睡早起、规律饮食、定时运动等。此外，还要远离不良习惯，如熬夜、酗酒、抽烟等。

　　5、药膳调理：中医有句话“食补胜于药补”，因此中药膳调理是一种非常好的养生方式，可以起到很好的调理效果。例如，枸杞粥、枸杞子炖鸡、人参鸡汤等，都是很好的中草药养生食谱。

　　总之，保持健康、科学地调理养生，才能够达到延缓衰老的效果。中年人应该注重养生，远离不健康的生活方式，积极参与到运动、饮食、心理调养等各个方面，为自己的身体健康打造坚实的基础。