头发作为外表形象的重要组成部分，它的健康状态影响我们整个形象。显而易见的是，经常染发，用电吹风，长时间扎紧油漆，紫外线照射等情况都会损伤头发，降低头发健康度。那么吃什么才能够保护头发呢？

　　首先，营养均衡饮食是头发健康的基础。要保持主食和蔬菜摄入适量，制作清淡营养餐，不要贪吃油炸食物和太多甜点。这是因为这些习惯会对身体有害，使头皮出现油脂分泌过多的现象，令头发变得油腻不堪，导致脱发和静电。

　　其次，为了头发光泽和滋润，我们应摄入富含维生素A和C的食物，如胡萝卜和柑橘类水果，以及富含锌的食物，如坚果和海鲜等。这些食物能够帮助维持健康的发现状态，避免脆弱干燥的发质。此外，富含B族维生素的食品，如瘦肉，豆类等，也是头发保养中的重要选择。

　　还有一点，水也是头发健康的关键因素。每天应该喝足够的水以保证头发得到充足的水分。如果喝水不够也会导致头发毛躁，容易打结和损坏。而同时避免过度的利尿剂和限制饮水也是保护头发的一项很好的方法。

　　总而言之，头发的健康与整个身体健康息息相关。为了确保头发的健康，我们需要注意保持营养均衡饮食和适量的饮水，以及多摄入含有丰富维生素和锌的食品。定期按摩头皮，保持精神和身体的平衡和活力，以便从根本上保护我们的头发，使它具有健康、光泽和自然的外观。