五十岁男人该吃什么？科学指引保健康

　　随着年龄的增长，男性身体会出现各种变化，诸如代谢率降低，骨密度降低，肌肉弱化，免疫功能降低等等。这些变化对身体健康及生活品质带来影响。而合理膳食能有效改善身体状况。

　　在五十岁这个关键的阶段，男性们应该注意什么呢？下面详细介绍一些适合男性的保健食品。

　　首先，随着年龄的增加，人体对钙和维生素D的吸收能力逐渐降低，导致骨密度下降和骨质疏松。因此，多吃富含钙和维生素D的食物是有必要的。牛奶、豆腐、鲜鱼类、绿叶蔬菜等，都是很好的钙和维生素D来源。

　　其次，低盐饮食对于五十岁男性来说非常重要。高盐饮食易导致血压升高，血管痉挛，心血管疾病等。建议平时用盐量不要超过6克，少食含高盐量的食物，例如腌制食品、方便面等。

　　一些富含蛋白质的食物如鸡肉、牛肉、鸟类和豆类，都有助于五十岁男性保持健康。蛋白质可提供细胞和肌肉组织所需的营养物质，有助于维持身体功能的正常运作，并有助于构建肌肉质量。

　　最后，五十岁男性应该避免食用过多高热能的食物和糖。随着代谢率的下降，过多食用高热能的食物会导致体重增加，加剧一些慢性疾病如糖尿病、高血压、肥胖等疾病的风险。

　　总而言之，五十岁男性的膳食应该健康且多样化。除了上述提到的食物外，多吃新鲜水果和蔬菜、全谷物食品和富含不饱和脂肪酸的食品，是维护身体健康的主要途径。只有心中有数，才能让你活得更好。