钙是人体必需的营养素之一，对于维护人体骨骼及牙齿健康发挥着重要的作用。然而，中年人在钙的摄入方面可能存在一些困扰，究竟该如何补钙，何时补钙最为有效呢？下面让我们一起来了解一下。

　　中年人如何补钙？

　　1.日常饮食充足摄入

　　中年人通过日常饮食就可以获得足够的钙质，有利于维持肌肉、骨骼和心脏等神经系统机能的健康运转。建议日常食物中选择比较富含钙的食品，如牛奶、奶酪、酸奶、豆类等。

　　2.适度的户外活动和运动

　　适度的户外活动和运动可以加强中年人的骨骼密度，提高骨骼吸收钙的能力。散步、慢跑、球类运动等都可以提高骨骼强度，有利于预防骨质疏松等骨骼疾病。

　　3.补钙药物

　　如果中年人通过饮食和运动等方式仍无法获得足够的钙质，可以考虑服用补钙药物。补钙药物一般分为两种，一种是碳酸钙补钙药，另一种是葡萄糖酸钙补钙药，具体的用法服从医嘱。需要注意的是，因为过量的钙会影响人体肾脏和其他器官健康，所以一定要在医生的指导下使用。

　　中年人补钙需要注意的事项

　　1.避免饮食过量

　　由于中年人的代谢率较低，需要消耗的能量相比年轻人更少，所以需要限制饮食摄入。特别是高热量、高糖分、高脂肪等的食物，应该少吃或不吃。

　　2.适量饮酒

　　适量饮酒可以降低中年人心血管疾病的风险，但是酒精所含的热量不能忽视。同时，过量饮酒对肝脏和肾脏的伤害也会增加。

　　3.选择合适的补钙时间

　　为了提高钙的吸收效率，中年人应该选择合适的补钙时间。补钙的最佳时间是在晚餐后，因为此时消化系统已经开始工作，并因为过去几个小时的运动会刺激骨骼吸收钙质。

　　总之，中年时期补钙尤为重要，需要在正常饮食和适量运动的基础上，辅以不同形式的补钙方法。同时，中年人也应该注意避免过量饮食和饮酒，以及选择合适的补钙时间，从而保持健康的生活状态。