在如今繁忙的生活中，饮食习惯和生活方式已经成为导致营养不良的主要原因之一。营养不良会导致许多健康问题，其中最常见的问题之一是骨质疏松症。

骨质疏松症是一种常见的疾病，主要是由于骨骼组织的质量和数量下降而导致的。这种疾病会导致骨骼脆弱和易断裂。事实上，一项研究表明，骨质疏松症对50岁及以上的女性影响最大。

那么，如何预防骨质疏松症呢？最简单的方法之一是补充足够的钙。钙是维持骨骼健康所必需的重要元素之一。

然而，女人什么时候应该开始补钙呢？目前，专家一般建议，女性在35岁之前，应该补充足够的钙，以确保其骨骼在后期能够更好的健康。钙的吸收很大程度上取决于年龄，性别和身体状况，因此建议在咨询医生后指定合理的摄入量。

对于年龄在35岁以后的女性来说，补钙更为重要。在这个年龄段，女性们的骨骼已经开始逐渐流失，如果没有及时的补钙，将会导致更严重的骨质疏松症。因此，女性需要保证每天摄入适量的钙质，以维护骨密度，延缓骨骼质量的降低。

除了钙，其他营养素也对骨密度和健康至关重要。例如，维生素D有助于钙的吸收，维生素K可以减少骨质流失和风险，而镁，锰和锌等微量元素也有助于维持健康的骨骼。

此外，在饮食过程中也可以摄入丰富的营养素。例如，乳制品、豆类、黑色素食、海鲜、坚果和绿色蔬菜等食物，这些食物含有丰富的钙和其他有益的营养素。女性在日常饮食中适当地摄入这些食物，可以更好地维护骨骼健康。

总之，在女人补钙方面，最佳年龄段是35岁以后。通过补充足够的钙和其他营养素，女性可以保持骨骼的健康，减少骨质疏松症的风险。每个人的身体状况存在差异，所以在指定补钙份量前一定要咨询医生来最优化您的营养健康。