面对越来越激烈的社会竞争，越来越多的男性朋友开始关注自己的形象，其中最重要的就是皮肤保养。素颜好皮肤，不仅让自己显得更有自信，更能提升自己在众人眼中的形象。在保养皮肤时，许多男性朋友往往会感到困惑，不知道如何保养自己的皮肤。那么，男的吃什么美白养颜效果好呢？

　　1、西红柿：酸甜可口的西红柿不仅口感极佳，而且还是一种能够帮助美白养颜的食物。西红柿中含有大量的维生素C和胡萝卜素，可以抑制黑色素的形成，减少肌肤黑色素沉淀，令肌肤白皙光滑。

　　2、绿茶：绿茶中含有的多酚类物质可以抑制自由基的活性，防止细胞氧化损伤。此外，绿茶中的几乎所有成分都可以抑制黑色素的生成，有效提高肌肤的光泽度。

　　3、鸡蛋：鸡蛋不仅是一种良好的营养食品，而且也是一种美容养颜的佳品。鸡蛋中富含大量的蛋白质、卵磷脂、维生素B、维生素E等成分，可以使肌肤更加紧致、富有弹性。

　　4、蔬菜：如菠菜、芹菜等蔬菜中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、叶酸等呦能有效地抵消肌肤的氧化损伤，减少皮肤的黑色素沉淀，提高肌肤的美白养颜效果。

　　5、水果：水果中含有大量的维生素C和多酚类物质，可以促进皮肤的代谢，增强肌肤的自我修复能力，还能减轻肌肤的压力，提高肌肤的光泽度和弹性。

　　总之，男性美白养颜很重要，不仅可以提升自己的形象，还可以为自己的身心健康打下更牢固的基础。希望男性朋友们在日常饮食中多加注意，多食用上述的美容养颜食品，从而实现美丽肌肤的目标。