脾虚和肾虚是中医常见的两种体质问题，它们在现代生活中往往由于饮食不当、作息不规律等因素导致。张仲景作为古代著名的医学家，在《伤寒杂病论》中详细描述了脾虚和肾虚的症状及其调理方法。脾主运化，肾主藏精，两者关系密切，调理时需要综合斟酌。

脾虚调理方法

脾虚主要表现为消化功能减弱，常见的症状有食欲不振、腹胀便溏、乏力倦怠等。张仲景建议通过以下方法调理脾虚：

1. 调节饮食：应以易消化的清淡食物为主，如米粥、山药、白萝卜等，避免生冷油腻、难以消化的食物。

2. 起居调节：保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度劳累和熬夜。

3. 药物调补：可选用益气健脾的药物，如党参、黄芪等，辅以中药调理。

肾虚调理方法

肾虚常见于精神状态不佳、性功能减退、腰膝酸软等症状，张仲景针对肾虚提出了以下调理建议：

1. 调节生活习惯：避免过度劳累和性生活过度，保持情绪稳定，避免过度忧虑和焦虑。

2. 饮食调理：适当增加食用黑豆、芝麻、核桃等有助于滋补肾气的食物，少食生冷和辛辣刺激性食物。

3. 药物辅助：可选用补肾壮阳的药物，如枸杞、菟丝子等，根据具体情况选择合适的中药调理。

综上所述，脾虚肾虚的调理关键在于综合治疗，包括调节饮食习惯、生活作息以及药物辅助等方面。张仲景的调理方法强调以补为主，兼顾调理整体体质，帮助人们恢复健康平衡的状态。