现代人的生活可谓是快速而忙碌，为赶紧做完一切事情，时间总显得不够用。然而，睡眠是人们身体的重要组成部分，不仅会影响身体功能的正常发挥，还会影响身体和心理健康。为了保证充足的睡眠，我们需要采取一些措施来帮助我们放松身心，其中一种方法是通过睡前床上养生小运动。

　　睡前床上养生小运动不仅可以帮助我们减轻身心紧张和疲劳，还可以缓解肌肉紧张和疼痛，提高睡眠质量。下面为大家介绍几种简单易行的睡前床上养生小运动。

　　第一种：10秒钟按摩手指

　　手指上有很多特定的穴位，按摩这些穴位可以促进血液循环、促进身体的新陈代谢和让身体放松。将手指放在嘴边，轻轻地按压每个手指尖5-10秒钟，每个手指进行2-3遍。

　　第二种：角色拉伸

　　为了缓解我们白天累积的肌肉紧张，这个简单的拉伸运动对腰部和臀部的肌肉非常有益。一侧膝盖抬起90度，手臂弯曲并放在膝盖上。再用膝盖向对侧拉伸，停留约15秒钟，重复另外一侧。

　　第三种：深度呼吸

　　深度呼吸是通过慢且深的呼吸来帮助我们放松身体和促进新陈代谢。躺在床上，说出“嗯”4秒的时间，将慢慢地呼出来，然后慢慢地吸气，使肺充满氧气。重复该过程大概10次。

　　第四种：瑜伽体式

　　在床上进行简单的瑜伽练习可以缓解我们的压力和帮助我们休息好。参考一些基础的瑜伽体式，例如平板支撑，猫头鹰体式，大众推动，动态肩部单臂扭转等。

　　总之，睡前床上养生小运动不仅可以帮助我们放松身心、缓解肌肉紧张，而且可以提高睡眠质量，保持健康的身体和心灵。换句话说，不要让忙碌的生活影响您的睡眠和身体状况，尝试睡前床上养生小运动来提高您的睡眠质量。