在日常生活中，许多人面临通便的问题。如果未能及时解决，就会引发许多疾病，如痔疮、便秘、结肠癌等。通过食用一些水果蔬菜，不仅能够缓解便秘症状，还可以养护身体健康。那么，究竟有哪些水果蔬菜可以帮助通便呢？

首先，芹菜具有良好的通便作用。芹菜中含有多种营养物质，例如膳食纤维、维生素、矿物质等，可以促进肠蠕动和润滑肠壁，从而帮助排便。此外，蔬菜汁中的芹菜还可以有效清洁肠道，降低体内的毒素含量。

其次，西兰花也是一种有益于通便的蔬菜。西兰花中富含的纤维素能够刺激肠壁，促进肠胃蠕动，并吸附废物排出体外。此外，西兰花中还含有丰富的叶酸，能够帮助预防贫血等健康问题。

此外，水果中的香蕉和苹果也是有助于通便的美食。香蕉中富含钾元素，可以帮助肠道肌肉收缩，促进排便。而苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助肠胃排除废物和毒素，同时还可以预防癌症、降低胆固醇、预防糖尿病等。

最后，芒果也是一种有助于通便的水果。芒果中含有大量的纤维素和水分，可以刺激肠黏膜的收缩，促进肠胃消化道蠕动，达到通便的效果。此外，芒果中富含的维生素A和C可以帮助人体修复组织、增强免疫力，有助于预防一些慢性疾病。

总之，想要通过饮食来缓解通便问题，可以多吃一些富含膳食纤维、含水分丰富的蔬菜和水果，如芹菜、西兰花、香蕉、苹果和芒果等。当然，除了饮食外，还需要适当运动、保持心情放松等多重因素共同协作，才能实现通便的健康效果。