女孩子例假是每月不可避免的一段时间，也是女性生理周期中的重要环节。在中医角度下，例假期间女孩子需要注意饮食调理，以帮助身体恢复平衡，减轻不适，并促进身体健康。下面将为大家详细介绍，在例假期间女孩子应该食用哪些食物。

1. 当归

当归被中医视为补血圣品，对于例假不调的女性尤其有益。当归具有温补血脉、调节内分泌的作用，可以缓解痛经、调理月经，常食用还可以改善面色苍白等问题。可以将当归加入煮汤或者煮粥中。

2. 红糖

红糖富含大量的糖分、铁和维生素，有助于补血和调经。中医认为，例假期间女性容易血虚，常喝红糖水可以补充能量，改善寒凉症状并缓解疼痛感。可以将红糖加入姜汤、红豆汤中饮用。

3. 黑豆

黑豆具有滋阴补血、活血化淤的效果，对于例假期间的腹胀、水肿等问题有一定的缓解作用。可以将黑豆煮熟后与红枣一起食用，或者烹饪成黑豆粥食用。

4. 山药

山药具有健脾益肺、补脾胃、益气补血的作用。在例假期间，山药可以促进消化吸收，缓解胸腹胀满的不适感。可以将山药切丝或者煮熟后与糯米一起蒸熟。

5. 莲藕

莲藕是一种低热量的高纤维食物，富含维生素和矿物质，有助于调节内分泌、降低血脂、改善便秘等问题。例假期间食用莲藕可以帮助消除体内湿气，减轻经期不适。可以将莲藕切片炖汤或者煮粥食用。

除了上述食物外，例假期间女孩子还应该注意以下几点：

1. 避免寒凉食物，如冷饮、生冷水果等，以免加重痛经和寒凉症状。

2. 避免辛辣刺激食物，如辣椒、生姜、葱蒜等，以免刺激消化系统，导致腹泻或腹痛。

3. 适量摄入蛋白质和维生素，如鱼类、肉类、蔬菜等，有助于提高身体免疫力，增强抵抗力。

总之，女孩子在例假期间应该合理调理饮食，选择适合的食物进行补益，以便维持身体的健康和平衡。中医的理念认为，饮食调理是维护身体健康的重要一环，只有注重内外兼顾的平衡，女孩子才能度过一个舒适、健康的例假时期。