女孩首次来月经是一个大事，很多人都不知道该怎么办。月经初潮多以11岁左右为宜，这时候女孩子身体开始发育，需要注意营养和保健。那么月经来了，我们该吃些什么来帮助身体顺利度过这个时期呢？

　　1. 高铁食品

　　月经期间，女孩子需要更多的血液来代替失去的量。食物中的铁可以帮助身体产生红血球，从而补充失去的血液量。牛肉、猪肝、鸡蛋、黑豆等食物均富含高铁。

　　2. 热量充足

　　女孩在月经期间需要额外的能量，因为她们需要承受失血和疼痛的负担。我们可以吃一些营养丰富的食物，如红枣、黑枸杞等食物，这些食物有助于补充身体的能量。

　　3. 高纤维食品

　　热量充足只是保证身体功能的一半，此时我们还需要高纤维的食品来保证消化健康。水果和蔬菜中的纤维素会减少便秘的现象，同时水果和蔬菜还能提供维生素、矿物质和其他营养素。苹果、香蕉、胡萝卜和小白菜都是优质膳食纤维的良好来源。

　　4. 更多的维生素D

　　维生素D有助于维持身体正常的钙和磷的水平。在月经来临之前和经期时，我们需要摄入更多的维生素D，以帮助保持骨骼和牙齿的良好健康。可以吃一些富含维生素D的食物，如大豆、蘑菇、奶酪和鸡蛋等。

　　总之，女孩子在月经期间应该注意饮食以保持身体的健康。均衡的饮食和补充营养可以帮助身体更加健康地度过这段时期。