卵泡雌激素是女性身体内很重要的一种激素，对于身体健康、荷尔蒙平衡、月经周期和生育都有着至关重要的作用。然而，当体内卵泡雌激素水平下降时，可能会出现一系列症状，如性冷淡、月经不调、乳房萎缩、皮肤干燥等。

　　那么，当我们发现自己的体内卵泡雌激素水平低下时，该怎么办呢？今天，我们来聊一聊通过饮食调理，来提高卵泡雌激素水平的方法。

　　1.摄入富含卵磷脂、卵黄素和胆碱的食物

　　卵磷脂是卵黄中的一种主要成分，而且含有丰富的胆碱，可以帮助身体合成乙酰胆碱，提高激素水平。胆碱是能够帮助肝脏合成甾体激素的成分。因此，适量地摄取富含卵磷脂、卵黄素和胆碱的食物，如蛋黄、豆类、奶酪等，可以帮助提高卵泡雌激素水平。

　　2.增加碳水化合物的摄入量

　　碳水化合物是人体重要的能量来源，可以帮助身体保持正常代谢状态。适量摄取富含碳水化合物的食物，例如全麦面包、土豆、蔬菜、水果等，可以帮助身体平衡荷尔蒙，提高卵泡雌激素水平。

　　3.适度摄取有益脂肪

　　适量摄取有益脂肪不仅有助于身体吸收必需的脂溶性维生素，而且可以帮助身体合成激素。不过，应当注意选择富含健康脂肪的食物，如鱼肉、坚果、橄榄油等，而不是过多地摄取不健康的脂肪酸，如饼干、薯片等。

　　4.多摄取富含维生素B族的食物

　　维生素B族是人体所需的不可缺少的维生素之一，对于人体的代谢和神经系统的正常运作都有很大的作用。充足摄取富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、豆类、水果等，可以帮助身体维持荷尔蒙的正常水平。

　　5.多吃富含膳食纤维的食物

　　运动中心建议每日的膳食纤维摄入量为25克，富含膳食纤维的食物能滋润肠道，抗便秘，帮助身体排毒。食用富含膳食纤维的食物，如麦麸、燕麦、豆类、水果等，能促进卵泡雌激素的正常水平。

　　以上便是通过饮食调理，来提高卵泡雌激素水平的方法。当然，荷尔蒙水平的升高不是一朝一夕的事情，还需要长时间的坚持和努力，合理、科学地饮食调节能够起到重要的辅助作用。我们应该科学地对待身体的变化和健康问题，多关注自己的身体情况，并采取适度的行动来维护身体健康。