睡前进食是不少人晚上的生活习惯，但是有些食物不宜在睡前食用，否则会影响睡眠质量。那么晚上睡前应该吃些什么呢？下面为您推荐几个适宜的吃食，让你在床上美梦连连！

　　第一，牛奶。牛奶含有天然的色氨酸，可以帮助安抚情绪，让你更好地入睡。而且牛奶还富含钙质，可以帮助骨骼健康。不过，如果你睡前想减肥，那么就要控制摄入的牛奶量，不要喝太多。

　　第二，坚果。坚果内含有的蛋白质和脂肪对于身体的营养十分重要，可以使血糖平稳，帮助你消除饥饿感，进而有助于睡眠。不过，由于坚果含有的脂肪较高，不建议吃太多。

　　第三，香蕉。香蕉含有丰富的钾元素，可以帮助调节心跳和水分平衡，减轻肌肉疲劳。另外，香蕉内含有的镁元素也有助于体育肌肉松弛和改善睡眠。

　　第四，鱼肉。鱼肉含有较多的蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以使心脏健康，也有助于身体的营养摄取，提高免疫力。不过，如果你有较晚的吃饭习惯，鱼肉最好不要太晚吃，以免影响睡眠。

　　第五，黑巧克力。黑巧克力中含有的茶多酚和咖啡因可以刺激神经，改善情绪，帮助你更快入睡。而且黑巧克力还具有抗氧化作用，有利于美容养颜。

　　总之，晚上睡前，尽量选择比较易消化和富含钙质、镁元素、蛋白质等有益营养物质的食物，避免吃过多油腻的食物。在瞌睡之前，不妨来一杯温暖的牛奶，让你营养充足、心情愉悦、睡眠舒适！