每个月例假期间，女生都会感到身体疲乏无力、情绪波动、胃口不好等不适症状。怎么办呢？其实，从饮食上来补充一些所需的营养素可以很好地缓解这些症状。

　　首先，应该多吃富含铁质的食物。例假期间，女性失血较多，身体的铁元素流失也会较多。因此，饮食中应该多摄入含铁质高的食物，如菠菜、蘑菇、虾皮、红枣等，能够补充身体所需的铁元素，预防贫血。

　　其次，多摄入维生素B族。维生素B族能够有利于促进身体对蛋白质、脂肪等营养物质的吸收和代谢，同时还能够缓解压抑情绪和焦虑，让身体更加放松。常见的富含维生素B族的食物有豆类、蛋类、燕麦等。

　　此外，女性在例假期间还应该多喝水、多吃蔬菜水果。这样可以增加身体的水分摄入量，促进血液循环，有利于排出体内毒素，并能够滋润皮肤。

　　当然，还有一些不应该吃的东西，比如辛辣刺激的食品、高糖高脂的食品等，这些都会让身体更加不舒服。

　　总之，女性在例假期间应该在饮食上注意平衡和多样化，多吃富含铁质和维生素B族的食物，多喝水、多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激和高糖高脂的食品等。只有这样，女生们才能度过舒适的例假时光。