对于厌倦了不成功减肥尝试的人来说，晚上通常是最容易跌入垃圾食品、过多消耗的陷阱。但是，如果您能够选择适当的食物，并将存储的能量消耗掉，晚上吃些东西不仅并不会让您变胖，反而还能为您的瘦身旅程做出贡献。

　　1.柑橘类水果

　　柑橘类水果，如橙子、葡萄柚和柠檬，都是低热量、高纤维和高水分的饮食选择。一个葡萄柚只会让您摄入80至100卡路里的能量，同时增加纤维摄入，这是消化系统的朋友。

　　2.低脂乳制品

　　如果您需要在晚餐时填饱肚子，低脂纯牛奶或低脂乳酪是非常好的选择。它们能因蛋白质含量而让您感到饱腹，而不是因含有空热量而使您感到饱腹。低脂奶酪和酸奶也是很棒的选择。

　　3.蔬菜

　　蔬菜是减肥饮食的理想选择。蔬菜低热量、高纤维和高水分，使之成为卡路里低、胃容量大的美食。如果您不能忍受没有调味的蔬菜，可以选择几种混合在一起，如挑选一些烤蔬菜拼盘或是用新鲜的沙拉蔬菜来搭配您的餐点。

　　4.瘦肉

　　如果你真的想要的是一些肉类食品，选择瘦肉可能比你想象中更好。 非常重要的是，避免煮油炸、油腻食品，如汉堡包、炸鸡翅。相比之下，烤鸡胸肉、水煮鱼和烤牛排是非常健康的选择。

　　5.坚果和种子

　　坚果和种子是能量密集且含有相对较高脂肪的食品，但其中的脂肪是有益的，例如帮助维持血糖和胆固醇水平。一些好的选择包括杏仁、核桃和南瓜子。

　　总之，让晚上的饮食适当地变成您的瘦身计划的一部分，而不是与之对抗的敌人，从新鲜、天然的食材中获得能量总是比禁食更好。令人放心的是，上述食物并没有中医药的科学依据，只是一些非常健康和丰富的瘦身选择。