在日常生活中，我们不免会遭受种种挫折和困难，带来不少烦恼和忧虑。如何缓解负面情绪和心理压力呢？除了心理辅导和锻炼身体，食物也有不小的帮助。

　　以下是一些科学证实有效的食物，帮你放松心情和舒缓压力。

　　1. 蓝莓

　　蓝莓是天然的抗氧化剂，富含花青素和类黄酮，能改善认知功能和情绪失调。研究表明，每天1杯蓝莓汁或半杯新鲜蓝莓，可以减轻抑郁和焦虑。

　　2. 红酒

　　当然要适量饮用哦。适量饮酒可以增加好心情和社交性，促进社交交往；同时红酒中的多酚类物质，特别是红血红素，对心血管和神经系统都有益处。

　　3. 坚果

　　杏仁、核桃、腰果等坚果富含非饱和脂肪酸、维生素E和B族维生素等营养元素，对改善神经功能和心情都有好处。每周食用3~5次坚果，可以减轻焦虑和抑郁。

　　4. 茶

　　绿茶、黑茶、红茶都是好帮手。茶中的多酚、茶氨酸、儿茶酚等有助于缓解压力和焦虑，增强免疫系统和抗氧化能力。每天喝3杯茶，可以增强心理韧性和认知功能。

　　5. 黑巧克力

　　不要吃太多哦。黑巧克力含有丰富的可可酷碱，可以增加脑内血管扩张和血液供应，缓解压力和疲劳。每天吃25克黑巧克力，可以减缓负面情绪，提高情绪积极性。

　　6. 牛奶

　　牛奶富含蛋白质、钙质、维生素B2和B12等，可以调节神经系统和皮质醇水平，缓解焦虑和失眠。每天饮用1杯牛奶，可以帮助你保持好心情和身体健康。

　　总之，上述食物虽然不能完全治愈忧郁和躁动情绪，但可以辅助消除负面情绪和压力，帮助你过上更愉快和积极的生活。当心情糟糕时，不妨去厨房做一些这些美食，享受健康和幸福！