夜间睡眠质量直接影响白天的状态和精神状态。如果你总是失眠或者夜晚醒来多次，那么可能需要调整自己的生活习惯和饮食，以下是一些食物，可以帮助你调理夜间睡不好觉的情况。

　　1. 桂圆肉

　　桂圆肉是一种非常有益于睡眠的食物，它具有镇静和安神作用。它可以缓解心烦失眠的症状，让你更容易入睡。而且，桂圆肉还富含铁质，能够缓解贫血症状，让你的身体感到更加放松。

　　2. 燕麦

　　燕麦是一种容易消化的食物，其中富含一种叫做燕麦胶的成分，它可以促进睡眠。此外，燕麦中含有多种维生素和矿物质，对人体的健康十分有益。

　　3. 香蕉

　　香蕉是一种富含镁质的食物，它可以调节人体神经系统的功能，缓解肌肉疲劳、神经衰弱等症状，有助于睡眠质量的提高。并且，香蕉中还含有一种叫做三氨基酸的成分，可以帮助身体合成褪黑素，有助于人体更快地入睡。

　　4. 蜂蜜

　　蜂蜜富含多种氨基酸和微量元素，可以促进大脑血流量，有安神助眠的作用。此外，蜂蜜中含有丰富的糖分，是一种很好的非常令人放松的甜食，有帮助入睡的作用。

　　5. 枸杞

　　枸杞是一种中药材，它具有滋阴益智、调节神经系统功能等作用，能够缓解失眠、焦虑等症状。同时，枸杞还含有丰富的维生素C以及多种微量元素，对身体健康十分有好处。

　　除了选择这些食物外，想要改善睡眠质量，每晚保持规律的作息时间和舒适的睡眠环境也是必不可少的。希望这些方法能够帮助你调理夜间睡不好的情况，让你拥有更好的夜晚。