到了冬季，女性朋友很容易出现例假期间怕冷的情况。这可能是由于身体内部的“火气”不足，造成了体内气血不畅，导致手脚发凉，容易感冒等现象。为了调理身体，女性朋友可以从以下几种食物入手。

　　第一，黑豆

　　黑豆是富含钙、铁、蛋白质、锌、钾等矿物质和多种维生素的食物，它具有丰血、温肾、润肤、宽肠通便的功效。在例假期间，可以多吃一些黑豆粥，或者将黑豆焗烤后，当作零食食用。

　　第二，姜

　　姜被誉为“天然的温宫良药”，它能够刺激血液循环，增强体内的代谢功能。同时，姜还能够增加身体的抗寒能力，让身体在寒冷的天气中更加适应。在例假期间，可以用姜片、生姜和红糖熬成姜汤，平时吃饭的时候也可以多放点姜。

　　第三，红枣

　　红枣是最常见的一种滋补食品，它可以补血、养气、益肾、安神等。在例假期间，如果感觉手脚冰凉，可以泡一些红枣水，或者用红枣和枸杞熬成汤一起喝，有助于舒缓身体。

　　第四，糯米饭

　　糯米饭是一种传统的滋补食品，它富含碳水化合物，可以提供能量，同时还能够温暖身体。在例假期间，可以将糯米煮成糯米饭，加入一些红枣、桂圆和蜜枣等，不仅可以滋补身体，还可以增加胃口。

　　总之，例假期间怕冷的女性朋友可以通过调理饮食来缓解这一情况。平时多吃一些温热的食物，注意保暖，适量运动，可以有效预防和缓解例假期间的不适症状。