孕妇是生命的传承者，怀孕期间对于自身和胎儿的健康都需要格外关注。而钙是孕妇怀孕期间必不可少的营养元素之一，它对于胎儿的骨骼发育和孕妇自身的骨骼健康有着重要的影响。那么，孕妇吃什么食物能够有效补充钙呢？

　　1. 奶类及豆制品：牛奶、酸奶、豆腐等

　　奶类及豆制品是补钙的重要来源之一。牛奶富含丰富的钙质，同时还含有丰富的维生素D，有助于增强钙的吸收。而酸奶中的乳酸菌有助于提高钙的利用率，增强免疫力。豆制品如豆腐、豆浆等含有高蛋白和钙，是孕妇的良好选择。

　　2. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋

　　蛋类也是补钙的好食材之一。鸡蛋中富含优质蛋白质、脂肪和钙等营养物质，对骨骼生长和维持生理功能起到积极作用。鸭蛋中含有的钙质更为丰富，可有效补充孕妇所需的营养。

　　3. 鱼类：鲈鱼、鲑鱼等

　　鱼类是人体获取钙质的很好来源之一。鱼中不但富含高蛋白、低脂肪和多种维生素，还富含钙和磷等矿物质。鲈鱼、鲑鱼等海鱼含钙量较高，适合孕妇食用，尤其是富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿的眼睛和脑组织发育。

　　4. 海产品：虾、蟹、贝类等

　　海产品也是很好的钙源。虾、蟹等海鲜含有丰富的蛋白质和矿物质，其中也有较高的钙质含量。贝类如扇贝、蛤蜊等含钙量较高，可以加入孕妇的饮食中。

　　5. 干果：花生、核桃等

　　干果中特别是花生和核桃富含丰富的蛋白质和钙质，同时也含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质。适量食用这些坚果类食品，有助于补充孕妇所需的钙质。

　　除了食物补钙外，孕妇还应该注重合理搭配饮食，加强户外活动。此外，孕妇还可以通过中医保健方法来补充钙质，如食用一些具有补钙功效的中药材，如熟地、龟板等。同时，孕妇可结合中医调理方法在日常生活中进行骨骼锻炼，如太极拳、气功等，以提高身体的钙质吸收利用率。

　　总之，孕妇补钙是非常重要的，但也需要个体化的饮食搭配和科学指导。建议孕妇在怀孕期间，遵循合理饮食、科学补钙的原则，同时也要坚持产检、定期监测血钙水平，以确保自己和宝宝的健康。