大便秘结是常见的消化问题之一。无论是生活习惯还是饮食结构带来的麻烦，大便秘结都是影响日常生活和健康的问题。那么，到底应该吃哪些食物来缓解便秘呢？在本文，我们将通过中医角度来为您解答。

　　水果和蔬菜

　　蔬菜和水果是改善便秘问题最方便的方法之一。由于水果和蔬菜中富含丰富的纤维素，能够形成体内的纤维物质，并且有助于保持肠道的正常运动和防止便秘。推荐食物包括秋葵、芹菜、菠菜、苹果、香蕉、桃子等等。

　　粗粮

　　粗粮中含有的纤维素是延缓肠道吸收食物的重要物质。它促进肠道的蠕动，增加大便水份，从而降低便秘问题的发生率。推荐的食物包括糙米、玉米、燕麦、麦片等等。

　　豆类

　　各种豆类含有不同含量的膳食纤维，能够刺激肠道产生更多的肠液，并且增加粪便量。豆类还富含有植物性蛋白质和维生素B，能够促进肠道蠕动和新陈代谢。推荐食物包括黄豆、赤豆、绿豆、黑豆等等。

　　饮水

　　水是人体必不可少的，日常饮用足量的水能够增加肠管的润滑和温度，从而帮助减轻偏硬的大便秘结问题。对于成年人来说，每天推荐饮用体重40ml的清水。

　　总结

　　大便秘结的食物推荐包括水果、蔬菜、粗粮和豆类等等。此外，饮水也是原则性的方法来提高肠管的润滑和温度。鉴于每个人的依赖程度和基本舒适感不同，我们还推荐选择那些能够增加消化能力并且对于个人来说更合适的食物。当然，在便秘问题持久或者严重的情况下，寻求中医的治疗也是一个不错的方法。