女性的身体经历了每个月的周期性变化，在这个过程中，月经的量和质是一个非常重要的衡量标准。然而，有些女性会遇到月经太少的情况，或者是经期缩短的情况。这个时候，正确的饮食习惯可以帮助调理身体，促进月经恢复正常。

　　1.多吃富含维生素B的食物

　　维生素B具有调节体内激素的作用，有助于促进雌激素和孕激素的平衡，同时对子宫和卵巢的保护和修复也有很好的作用。富含维生素B的食物主要包括鸡肉、蛋黄、豆类，如黄豆、豆腐等，花生、酵母、全麦面包、绿叶蔬菜等。可以适量地添加这些食物到饮食中。

　　2.多吃富含植物雌激素的食物

　　植物雌激素可以起到替代性雌激素的作用，能够帮助女性增加体内的雌激素水平，从而当月经太少时，植物雌激素可以帮助调节。比较常见的富含植物雌激素的食物有豆类、豆制品、花生、黑豆、赤豆、红枣、山楂、桑葚等。可以根据自己的口味和习惯，在饮食中合理搭配这些食物。

　　3.多喝水，保持水分平衡

　　水分不足也可能是月经太少的原因之一。因此，多喝水、保持水分平衡对调节月经非常重要，可以每天适量地饮用矿泉水、热水和茶水等。但如果已经存在尿频尿急等症状，就要量力而行，不可过量饮用水分。

　　4.减少荤腥刺激性食品

　　在饮食过程中，要特别注意减少荤腥刺激性食品的摄入，如酸奶、巧克力、咖啡、甜食、烟酒等。这些食品会增加身体的负担，容易影响内分泌功能，从而导致月经不调。

　　5.注意休息和运动

　　除了饮食的调理，身体的休息和运动对于月经的调理也非常重要。在日常生活中，应保持规律的作息，避免熬夜和身体过度劳累。适当的运动也可以帮助改善身体状况，如瑜伽、慢跑、太极拳等，既能提高身体的免疫力，又能促进气血畅通，对于恢复月经也有一定的帮助。

　　总之，月经太少时期的调理不是一朝一夕的事，需要坚持正确的饮食习惯和运动习惯，保持身体的平衡，才能有效调节月经。同时，如果月经太少的情况持续存在，建议及时就医，寻求专业的中医帮助。