怕冷和上火是很多人日常生活中常见的问题。怕冷可能是体质虚弱，阳气不足所致；上火则可能是饮食油腻、生活作息不规律等原因引起的。那么怎样通过饮食来调理这些问题呢？中医推荐以下食物可以起到一定的调理作用。

　　1.姜

　　姜是中医中的热性食物，有暖胃散寒的作用。对于怕冷的人来说，适量食用姜可以缓解寒凉的症状。同时，姜还可以促进血液循环，提高身体的代谢水平。当然，过量食用姜会引发上火，需要适量控制。

　　2.蜂蜜

　　蜂蜜是具有很好的营养价值和药用价值的食物。中医认为，蜂蜜甘平，补气养血，有益气降火的作用。适当食用蜂蜜可以改善上火的症状，缓解咳嗽、口干等不适感。

　　3.绿茶

　　绿茶有清热解暑、解毒利尿的功效。适量饮用可以清除体内的热毒，调节身体的水分代谢。同时，绿茶中的茶多酚和咖啡因能够提高身体的新陈代谢，加速脂肪的消耗，有利于保持身材。

　　4.芝麻

　　芝麻是一种营养丰富的食物，可以补肝肾、润燥通便、增强免疫力。中医认为，芝麻性温味甘，具有温补肝肾、润燥止咳、益气养血的作用。适当食用芝麻可以改善怕冷的症状，提高身体的抗寒能力。

　　5.蔬菜

　　蔬菜是人体必需的营养来源之一，也是中医调理健康的重要手段之一。不同颜色的蔬菜富含不同种类的营养素，可以提高身体的免疫力，调节身体的酸碱平衡。建议多食用绿色蔬菜、红色蔬菜和白色蔬菜。

　　总之，怕冷和上火是人们常见的身体不适。中医推荐的这些食物可以用来调理身体的体质和饮食习惯，但需要注意适量食用，不可过量。同时，在日常生活中，保持良好的作息习惯和运动习惯同样重要。希望大家能够从饮食和生活中获得健康和舒适的生活状态。