头发是女性形象中的重要一环，一头乌黑有光泽的秀发不仅令人赏心悦目，更是保证健康和自信的最佳体现。但是，生活、环境和饮食等因素都会影响我们的头发质量，如何通过饮食来调理呢？

　　1.黑芝麻：黑芝麻具有滋阴润燥、养发益颜的功效，由于其富含亚油酸、氨基酸、维生素E、B1、B2等营养物质，可以帮助头发滋养，令头发自然柔顺、乌黑发亮。

　　2.蛋黄：蛋黄富含卵磷脂和胆碱等各种营养成分，可以滋润头发，改善头皮干燥、发梢分叉等问题，让头发变得柔顺光泽。

　　3.燕麦：燕麦中富含维生素B1、B2、E、P、生物素等多种营养物质，可以促进头发生长、滋润头发，缓解头皮痒、头发油腻等问题。

　　4.核桃：核桃是唯一一种带有ω-3脂肪酸的坚果，其富含的维生素E和不饱和脂肪酸可以保持头发光泽和柔顺，还可以促进头发生长。

　　5.紫菜：紫菜中含有丰富的碘元素，可促进甲状腺激素分泌，使发质更有光泽。

　　6.番茄：番茄富含的维生素C和抗氧化物质可以保护头发不受环境损伤，促进头发生长并保持光泽。

　　7.海鲜：海鲜富含锌和硫等微量元素，可以帮助头发抵抗自由基和氧化，减缓头皮衰老，改善头发干枯、易断等现象。

　　总之，科学食补可以帮助我们调理好头发，但是需要注意的是，合理搭配食物，避免过量摄入单一食物，多注意健康饮食，才能让头发更加健康有光泽。