身体出现过敏和上火的症状时，我们往往会感到十分不适。不仅需要调整饮食，还需要注意生活习惯和心态，及时进行治疗。那么，在这种情况下我们该如何合理饮食呢？

　　首先，我们可以从饮食营养方面进行调整。应多吃富含维生素C和矿物质的蔬菜水果，如西红柿、柑橘、草莓等水果。此外，我们还可以多吃一些含有高纤维和低热量的食物，如各种豆类、全谷类、蔬菜、水果等，这些食物可以有效地降低身体的炎症反应，帮助身体排出体内的毒素。

　　其次，应该避免食用刺激性、油腻的食物，如辣椒、烧烤、油炸等，这些食物容易刺激身体内部的炎症反应，导致身体的症状更加严重，甚至还会加重身体的不适。此外，还应该控制碳水化合物的摄入量，减少精制食品、糖果等高热量食物的摄入，以避免过多的能量对身体的负担。

　　最后，我们还需要注意饮食的方法和顺序，常见的有顺口溜：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这样可以保证身体的需求和身体吸收效果的最大化，有益于身体健康。同时，还应该注意餐具的干净和卫生，尽可能的使用干净的餐具，避免接触到过多的细菌，从而防止炎症反应的加重。

　　总的来说，针对过敏和上火的症状，我们应该遵循“多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，饮食规律干净卫生”的原则，保持良好的身体状态，有利于身体的恢复和健康。同时，还需要在生活中保持愉悦、平静的心态，不要过于紧张和焦虑，这样有助于促进身体的自我修复。